Индекс на телесна маса (BMI) е алатка за проценка на телесната тежина врз основа на висина и тежина. Високиот BMI е поврзан со сериозни здравствени проблеми како срцеви заболувања, дијабет и некои видови рак, додека многу низок BMI може да предизвика губење на коски и анемија. Иако е корисен показател, BMI има свои ограничувања, особено кај спортистите и постарите лица. Одржувањето на здрава тежина преку избалансирана исхрана и физичка активност е клучно за добро здравје.
Во оваа статија:
Што е индекс на телесна маса?
Индексот на телесна маса (BMI) е проценка на телесните масти базирана на висина и тежина. Не ги мери директно телесните масти, туку користи равенка за да направи приближна проценка. BMI може да помогне во одредување дали лицето има нездрава или здрава тежина.
Висок BMI може да биде знак за премногу масти во телото, додека низок BMI може да укаже на премалку масти. Колку е повисок BMI, толку поголеми се шансите за развој на одредени сериозни состојби како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. Многу низок BMI може да предизвика здравствени проблеми, вклучувајќи губење на коски, намалена функција на имунолошкиот систем и анемија.
Иако BMI може да биде корисен при скрининг за проблеми со телесната тежина кај деца и возрасни, тој има ограничувања. BMI може да ги прецени телесните масти кај спортистите и другите лица со многу мускулни тела. Исто така, може да ги потцени телесните масти кај постарите лица и луѓето кои изгубиле мускулна маса.
Формула за индекс на телесна маса
BMI се пресметува со делење на тежината на лицето со квадратот на нивната висина.
Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) обезбедува едноставен калкулатор за BMI за деца и тинејџери за возрасти од 2 до 19 години и калкулатор за BMI за возрасни за лица над 20 години.
За да се пресмета BMI, потребно е да се внесе висината во стапки и тежината во фунти. Калкулаторите исто така обезбедуваат графици за тежина за да ви помогнат да ги интерпретирате резултатите.
BMI се пресметува на ист начин за лица од сите возрасти. Сепак, BMI се толкува различно за возрасни и деца.
Индекс на телесна маса за возрасни
Возрасни над 20 години можат да го интерпретираат својот BMI врз основа на следниве категории за статус на тежина. Овие категории се исти за мажи и жени од сите возрасти и телесни типови:
| BMI | Статус на тежина |
|---|---|
| Под 18.5 | Ниска тежина |
| 18.5 – 24.9 | Нормална тежина |
| 25.0 – 29.9 | Прекумерна тежина |
| 30.0 и повеќе | Обезност |
Индекс на телесна маса за деца
BMI се толкува различно за лица под 20 години. Иако истата формула се користи за сите возрасти, значењето на BMI кај деца и тинејџери може да се разликува според возраста и полот. Количината на телесни масти се менува со возраста. Исто така, таа е различна кај момчињата и девојчињата. Девојчињата обично стекнуваат повеќе телесни масти и порано ги развиваат отколку момчињата.
За деца и тинејџери, CDC користи графици за раст според возраста за да го покаже BMI како процентил. Секој процентил го изразува BMI на детето во однос на другите деца од иста возраст и пол. На пример, едно дете би се сметало за дебело доколку има BMI што е на или над 95-тиот процентил. Ова значи дека тоа има повеќе телесни масти од 95 проценти од децата во иста возраст и пол.
Следната табела ги покажува процентилите за секој статус на тежина:
| Процентил | Статус на тежина |
|---|---|
| Под 5-тиот | Ниска тежина |
| 5-ти до 85-ти | Нормална или здрава тежина |
| 85-ти до 95-ти | Прекумерна тежина |
| 95-ти и повеќе | Обезност |
Индекс на телесна маса и здравје
Според Националниот институт за дијабетес и болести на варењето и бубрезите, повеќе од две третини од возрасните се сметаат за прекумерни, а една третина за дебели. Околу 17 проценти од децата и тинејџерите (возрасти од 2 до 19 години) се сметаат за дебели.
Луѓето добиваат тежина како резултат на енергетска нерамнотежа. Телото има потреба од одредена количина на енергија од храната за да функционира. Оваа енергија се добива во форма на калории. Вашата тежина обично ќе остане иста ако внесувате ист број калории колку што вашето тело троши секој ден. Ако внесувате повеќе калории отколку што ги согорувате, со текот на времето ќе добиете тежина.
Енергетската нерамнотежа е еден од најголемите фактори за зголемување на тежината. Меѓутоа, вашата идеална тежина првенствено е одредена од генетиката, како и од видот на храна што ја јадете и колку вежбате. Ако имате висок BMI, важно е да го намалите за да бидете на здрава тежина. Високиот BMI е поврзан со поголем ризик од развој на сериозни здравствени состојби, како што се:
- срцеви заболувања
- висок крвен притисок
- болест на црниот дроб
- остеоартритис
- дијабетес
- мозочен удар
- камен во жолчното ќесе
- одредени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, дебело црево и бубрези
Нова студија покажува дека телесните масти, а не BMI, се повеќе поврзани со овие здравствени ризици. Можете да ги намалите телесните масти и да постигнете поздраво ниво на тежина со вежбање најмалку три пати неделно. Исто така, следете одредени навики во исхраната, како што се јадење само кога сте гладни, јадење свесно и избор на исхрана богата со целосна, непреработена храна. Може да имате корист и од нутриционистичко советување. Нутриционист може да ве научи која храна да ја јадете и колку храна треба да консумирате за да ја намалите тежината.
Исто како што висок BMI може да предизвика здравствени проблеми, така и многу низок BMI може да биде штетен. Недостаток на доволно телесни масти може да доведе до:
- губење на коски
- намалена функција на имунолошкиот систем
- срцеви проблеми
- анемија предизвикана од недостаток на железо
Ако имате низок BMI, разговарајте за вашата тежина со вашиот лекар. Доколку е потребно, зголемувањето на количината на храна што ја јадете секој ден или намалувањето на количината на вежбање може да ви помогне да добиете тежина. Нутриционист исто така може да ви помогне да научите како да добиете тежина на здрав начин.
Заклучок
Заклучокот е дека индексот на телесна маса (BMI) може да биде корисен водич за следење на телесната тежина и потенцијалните здравствени ризици. Сепак, важно е да се земат предвид и други фактори како телесната композиција, исхраната и физичката активност за да се постигне вистинска слика за здравјето. Регуларните консултации со доктор и тренер може да помогнат во подобро разбирање на телесната тежина и како таа влијае на здравјето, со цел да се преземат соодветни чекори кон одржување на оптимално ниво на тежина и целокупна благосостојба.
