Table of Contents<\/title>\n <link rel=\"stylesheet\" href=\"styles.css\">\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"toc-container\">\n <center><h4>\u0412\u043e \u043e\u0432\u0430\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0458\u0430:<\/h4><\/center>\n <nav class=\"toc\">\n <a href=\"#zgolemuvawe\">\u0417\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a>\n <a href=\"#pocnete\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a>\n <a href=\"#razlicni\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/a>\n <a href=\"#suplementi\">\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0430\u0442?<\/a>\n <a href=\"#zaklucok\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a<\/a>\n <\/nav>\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:auto 35%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u0458\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/deset-pridobivki-od-redovno-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-vidovi-hrana-koi-ke-vi-pomognat-da-izgradite-cista-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a> \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0440\u043e\u0458\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"240\" src=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg\" alt=\"maz sto vezba so kettle bell\" class=\"wp-image-713 size-medium\" srcset=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg 300w, https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">\u0417\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0431\u0430\u0432\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435 \u0441\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u043e\u0434 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0458\u0430 \u043a\u0430\u0458 30 \u043c\u0430\u0436\u0438 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0443\u043b\u0442\u0435\u0442 \u0441\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0430 23% \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 vastus lateralis \u2014 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u043f\u043e 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-pridobivki-od-vezbanjeto-so-tezina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430<\/a> (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31166954\/\" target=\"_blank\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0458\u0430\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0430 5.6% \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e 21 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0458 8 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 8 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043b \u0440\u0430\u0441\u0442 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12734759\/\" target=\"_blank\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0433\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0418\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u045c\u0435 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30971942\/\" target=\"_blank\">3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043e\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438 \u0441\u0443\u0433\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043b\u0443\u0453\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u043b\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0444\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pocnete\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0437\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-f90f0c-23\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0412\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-55dfeb-0b active\" data-tab=\"1\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0412\u0435\u0440\u043e\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0432\u043e \u043e\u043f\u0441\u0435\u0433 \u043e\u0434 8\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6303131\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4<\/a>, <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2010\/10000\/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0438, \u0431\u0435\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, deadlift, \u043f\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, snatch \u0438 clean and jerk. \u041e\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043e\u0434\u0435\u0434\u043d\u0430\u0448, \u0441\u043e \u0448\u0442\u043e \u0458\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/deset-pridobivki-od-aerobnoto-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438<\/a> \u0441\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0458\u0435, \u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440<\/a> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0434\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-dcfb87-0d inactive\" data-tab=\"2\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-vidovi-hrana-koi-ke-vi-pomognat-da-izgradite-cista-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba%d0%be-%d0%b4%d0%b0-%d1%98%d0%b0-%d0%b7%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bd%d0%b0\/\" target=\"_blank\">\u0434\u0430 \u0458\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 10\u201320% \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0458 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u043e\u0448\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430. \u041e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0448\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6710320\/\" target=\"_blank\">6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430 “bulking” \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0435\u0458\u045c\u0438 “\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430” \u0438\u043b\u0438 “\u0432\u0430\u043b\u043a\u0430\u043d\u0430” \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u0432\u0438\u0448\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u0432\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0434 1.6\u20132.2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435\u043d \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0436\u0435\u043d \u0431\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6710320\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"razlicni\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0458\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-a20002-98\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"3\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"4\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041c\u0430\u0436\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"5\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0416\u0435\u043d\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"6\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043b\u0443\u0453\u0435<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-654e0b-ca active\" data-tab=\"1\">\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kako-da-pocnete-so-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435<\/a> \u0441\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sto-e-muskulna-hipertrofija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0458\u0430<\/a> (\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438), \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0441\u0435\u043f\u0430\u043a \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0440\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0438\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0432\u043e \u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0442\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2010\/10000\/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx\" target=\"_blank\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a \u0432\u043e \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0432\u0435\u0440\u043e\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u043f\u0440\u0432\u0438\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-fc9ed7-38 inactive\" data-tab=\"2\">\n<p>\u041f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 1 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0458\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0446\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0438\u0437 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430 \u0441\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0443\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-0f29d7-11 inactive\" data-tab=\"3\">\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0431\u0430\u0440\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435, \u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u043e\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u043e \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0458, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28543604\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">7<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-3e9745-20 inactive\" data-tab=\"4\">\n<p>\u0413\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438, \u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0431\u0440\u043e\u0458\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/shapeamerica.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02701367.1986.10762192#.X-PerNNKj-Y\" target=\"_blank\">8<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2759948\/\" target=\"_blank\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u0442\u043e\u0430, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043a\u043e\u0458 \u0435 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441\u043e\u0442 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5434832\/\" target=\"_blank\">10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u043c\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043e\u0432\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0434 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-b55010-55 inactive\" data-tab=\"5\">\n<p>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043e \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0437\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440 \u043e\u0434 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0440\u0437\u043e (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5349856\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0448\u0442\u0438\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30697162\/\" target=\"_blank\">12<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20020786\/\" target=\"_blank\">13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0431\u0440\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043e\u0434 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0448\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u043c \u043e\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-405377-2f inactive\" data-tab=\"6\">\n<p>\u0413\u0443\u0431\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u0458\u0430, \u0435 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u045a\u0435 \u043a\u0430\u0458 \u0438 \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2804956\/\" target=\"_blank\">14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u0440\u0435\u045c\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u045c\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6924654\/\" target=\"_blank\">15<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6165967\/\" target=\"_blank\">16<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4849483\/\" target=\"_blank\">17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0435\u043f\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u0458 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"suplementi\">\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0430\u0442?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/tri-najdobri-proteinski-suplementi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0440\u0434\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0431\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u0446\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0432\u0435 \u0433\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-a20f5f-11\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-364f17-0b active\" data-tab=\"1\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0443\u0440\u0443\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u0448\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0430\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kolku-proteini-se-potrebni-dnevno-za-da-izgradite-muskuli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0435 \u043e\u0434 \u0441\u0443\u0448\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 20\u201340 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0448\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0448\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0440\u0436\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438, \u0432\u043e \u0440\u043e\u043a \u043e\u0434 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0189-4\" target=\"_blank\">18<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438, \u0442\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0434\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043b\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-78ec11-53 inactive\" data-tab=\"2\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\"><a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kreatin-sto-e-kreatin-i-za-sto-sluzi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0442<\/a> \u0435 \u0443\u0448\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0458 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u043e\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 (<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0458 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u041e\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u043e\u0434 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u043a\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3005844\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0453\u0430 \u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441 \u0438 \u0433\u043e\u0432\u0435\u0434\u0441\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0441\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e \u0435 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"zaklucok\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0434 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 1 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u2014 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0436\u0443\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sto-e-kaloricen-deficit-i-dali-e-bezbeden-za-zdravjeto\/\" target=\"_blank\">\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,4,6,5],"tags":[224,51,108,386,8,385,228,48],"class_list":["post-398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamini-i-suplementi","category-ishrana","category-menadziranje-so-tezinata","category-fitness","tag-muskulna-masa","tag-proteini","tag-vezbanje","tag-zgolemuvanje-muskulna-masa","tag-8","tag-385","tag-228","tag-48"],"yoast_head":"\n<title>\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-15T10:43:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-17T11:52:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simon Simonovski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@IGcoach_simons\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@IGcoach_simons\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simon Simonovski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simon Simonovski\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?\",\"datePublished\":\"2024-08-15T10:43:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-17T11:52:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"},\"wordCount\":1610,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"keywords\":[\"muskulna masa\",\"proteini\",\"vezbanje\",\"zgolemuvanje muskulna masa\",\"\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\",\"\u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\",\"\u041c\u0435\u043d\u0430\u045f\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e \u0422\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430\",\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-15T10:43:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-17T11:52:19+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"width\":640,\"height\":512,\"caption\":\"maz sto vezba so kettle bell\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\",\"name\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\",\"name\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png\",\"width\":1170,\"height\":250,\"caption\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/\",\"https:\/\/x.com\/IGcoach_simons\",\"https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957\",\"name\":\"Simon Simonovski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Simon Simonovski\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\"],\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/author\/simonbeyond\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","og_description":"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]","og_url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","og_site_name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/","article_published_time":"2024-08-15T10:43:29+00:00","article_modified_time":"2024-08-17T11:52:19+00:00","og_image":[{"width":640,"height":512,"url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simon Simonovski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@IGcoach_simons","twitter_site":"@IGcoach_simons","twitter_misc":{"Written by":"Simon Simonovski","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"},"author":{"name":"Simon Simonovski","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957"},"headline":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?","datePublished":"2024-08-15T10:43:29+00:00","dateModified":"2024-08-17T11:52:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"},"wordCount":1610,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","keywords":["muskulna masa","proteini","vezbanje","zgolemuvanje muskulna masa","\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435","\u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438"],"articleSection":["\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438","\u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430","\u041c\u0435\u043d\u0430\u045f\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e \u0422\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430","\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","datePublished":"2024-08-15T10:43:29+00:00","dateModified":"2024-08-17T11:52:19+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","contentUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","width":640,"height":512,"caption":"maz sto vezba so kettle bell"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/","name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization","name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png","contentUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png","width":1170,"height":250,"caption":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/","https:\/\/x.com\/IGcoach_simons","https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957","name":"Simon Simonovski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g","caption":"Simon Simonovski"},"sameAs":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol"],"url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/author\/simonbeyond\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":730,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions\/730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\n\t

\n\t $\"Simon$ \n\t\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421.<\/a><\/span> \n\t \n\t\t $\"LinkedIn\"$ \n\t<\/a> \n\t<\/div> \n\t\n<\/div>\n\n\n\n

\u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0443 1-2 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u0432\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0440\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430 \u0441\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n \n \n Table of Contents<\/title>\n <link rel=\"stylesheet\" href=\"styles.css\">\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"toc-container\">\n <center><h4>\u0412\u043e \u043e\u0432\u0430\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0458\u0430:<\/h4><\/center>\n <nav class=\"toc\">\n <a href=\"#zgolemuvawe\">\u0417\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a>\n <a href=\"#pocnete\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/a>\n <a href=\"#razlicni\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/a>\n <a href=\"#suplementi\">\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0430\u0442?<\/a>\n <a href=\"#zaklucok\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a<\/a>\n <\/nav>\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile is-image-fill\" style=\"grid-template-columns:auto 35%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u0458\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/deset-pridobivki-od-redovno-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-vidovi-hrana-koi-ke-vi-pomognat-da-izgradite-cista-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a> \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0440\u043e\u0458\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0448\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u043a\u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0431\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\" style=\"background-image:url(https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg);background-position:50% 50%\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"240\" src=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg\" alt=\"maz sto vezba so kettle bell\" class=\"wp-image-713 size-medium\" srcset=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash-300x240.jpg 300w, https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">\u0417\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0431\u0430\u0432\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435 \u0441\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u043e\u0434 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0458\u0430 \u043a\u0430\u0458 30 \u043c\u0430\u0436\u0438 \u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0443\u043b\u0442\u0435\u0442 \u0441\u043e \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0430 23% \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 vastus lateralis \u2014 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u043f\u043e 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-pridobivki-od-vezbanjeto-so-tezina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430<\/a> (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31166954\/\" target=\"_blank\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0458\u0430\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0430 5.6% \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e 21 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0458 8 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 8 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043b \u0440\u0430\u0441\u0442 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12734759\/\" target=\"_blank\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0433\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0418\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u045c\u0435 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30971942\/\" target=\"_blank\">3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043e\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438 \u0441\u0443\u0433\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043b\u0443\u0453\u0435\u0442\u043e \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u043b\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0444\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"pocnete\">\u041a\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0437\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0458\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-f90f0c-23\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0412\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-55dfeb-0b active\" data-tab=\"1\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0412\u0435\u0440\u043e\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0432\u043e \u043e\u043f\u0441\u0435\u0433 \u043e\u0434 8\u201312 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6303131\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">4<\/a>, <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2010\/10000\/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0458\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0447\u045a\u0435\u0432\u0438, \u0431\u0435\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, deadlift, \u043f\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430, snatch \u0438 clean and jerk. \u041e\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043e\u0434\u0435\u0434\u043d\u0430\u0448, \u0441\u043e \u0448\u0442\u043e \u0458\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438, \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/deset-pridobivki-od-aerobnoto-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0432\u0430\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0438<\/a> \u0441\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0458\u0435, \u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440<\/a> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0434\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-dcfb87-0d inactive\" data-tab=\"2\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sedum-vidovi-hrana-koi-ke-vi-pomognat-da-izgradite-cista-muskulna-masa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba%d0%be-%d0%b4%d0%b0-%d1%98%d0%b0-%d0%b7%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bc%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d1%81%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bd%d0%b0\/\" target=\"_blank\">\u0434\u0430 \u0458\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 10\u201320% \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0458 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u043e\u0448\u0443\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430. \u041e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0448\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6710320\/\" target=\"_blank\">6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430 “bulking” \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0435\u0458\u045c\u0438 “\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430” \u0438\u043b\u0438 “\u0432\u0430\u043b\u043a\u0430\u043d\u0430” \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u0432\u0438\u0448\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u0432\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0434 1.6\u20132.2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435\u043d \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0436\u0435\u043d \u0431\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6710320\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">6<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"razlicni\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0441\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0458\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-a20002-98\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"3\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"4\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041c\u0430\u0436\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"5\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u0416\u0435\u043d\u0438<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"6\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043b\u0443\u0453\u0435<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-654e0b-ca active\" data-tab=\"1\">\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kako-da-pocnete-so-vezbanje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435<\/a> \u0441\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sto-e-muskulna-hipertrofija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0458\u0430<\/a> (\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438), \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0430 \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0441\u0435\u043f\u0430\u043a \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0440\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041e\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0438\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0432\u043e \u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0442\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2010\/10000\/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx\" target=\"_blank\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0438\u043a \u0432\u043e \u043e\u0442\u043f\u043e\u0440\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0432\u0435\u0440\u043e\u0458\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u043f\u0440\u0432\u0438\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-fc9ed7-38 inactive\" data-tab=\"2\">\n<p>\u041f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 1 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0434\u0435 \u0448\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0458\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430\u0448 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0446\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0458\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0438\u0437 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u045a\u0430 \u0441\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0443\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-0f29d7-11 inactive\" data-tab=\"3\">\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0431\u0430\u0440\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435, \u043e\u0431\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0458\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u043e\u0432\u043e\u0458 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u043a\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043a\u043e\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0458\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0432\u043e \u043d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0430\u0440 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0458, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28543604\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">7<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-3e9745-20 inactive\" data-tab=\"4\">\n<p>\u0413\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438, \u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0431\u0440\u043e\u0458\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/shapeamerica.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02701367.1986.10762192#.X-PerNNKj-Y\" target=\"_blank\">8<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2759948\/\" target=\"_blank\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0458 \u0442\u043e\u0430, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043a\u043e\u0458 \u0435 \u043e\u0434\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441\u043e\u0442 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5434832\/\" target=\"_blank\">10<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0435\u043c\u0430\u0458\u045c\u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043e\u0432\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u045c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0434 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-b55010-55 inactive\" data-tab=\"5\">\n<p>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043e \u043c\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0437\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430\u043a, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430 \u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440 \u043e\u0434 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0440\u0437\u043e (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5349856\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">11<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0458 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0448\u0442\u0438\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30697162\/\" target=\"_blank\">12<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20020786\/\" target=\"_blank\">13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0431\u0440\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430\u0432\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u043e\u0434 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0448\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438\u043c \u043e\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u043a\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-405377-2f inactive\" data-tab=\"6\">\n<p>\u0413\u0443\u0431\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u0458\u0430, \u0435 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0434 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u045a\u0435 \u043a\u0430\u0458 \u0438 \u043c\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2804956\/\" target=\"_blank\">14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u0440\u0435\u045c\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u045c\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0458 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043a\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0430 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6924654\/\" target=\"_blank\">15<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6165967\/\" target=\"_blank\">16<\/a>, <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4849483\/\" target=\"_blank\">17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043f\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0458 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0435\u043f\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0443\u0432\u0430\u045a\u0430 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u043a\u043e\u0458 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"suplementi\">\u0414\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0430\u0442?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/tri-najdobri-proteinski-suplementi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0442\u0432\u0440\u0434\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0431\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u0446\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0432\u0435 \u0433\u0438 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043e \u043d\u0430\u0458\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tabs gutena-tabs-block gutena-tabs-block-a20f5f-11\"><ul class=\"gutena-tabs-tab tab-center\"><li class=\"gutena-tab-title active\" data-tab=\"1\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432<\/div><\/div><\/div><\/li><li class=\"gutena-tab-title inactive\" data-tab=\"2\"><div class=\"gutena-tab-title-content icon-top\"><div class=\"gutena-tab-title-text\"><div>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/div><\/div><\/div><\/li><\/ul><div class=\"gutena-tabs-content is-layout-flow wp-block-tabs-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-364f17-0b active\" data-tab=\"1\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0458\u045c\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0441\u0443\u0440\u0443\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u0448\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0430\u0432 \u043e\u0440\u0438\u0437.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, <a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kolku-proteini-se-potrebni-dnevno-za-da-izgradite-muskuli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u043d\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0435 \u043e\u0434 \u0441\u0443\u0448\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u045a\u0435, \u0431\u0438\u0434\u0435\u0458\u045c\u0438 \u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 20\u201340 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0448\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0448\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0440\u0436\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0458\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438, \u0432\u043e \u0440\u043e\u043a \u043e\u0434 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0458\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 (<a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0189-4\" target=\"_blank\">18<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438, \u0442\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043e\u0434\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043b\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-gutena-tab gutena-tab-block gutena-tab-block-78ec11-53 inactive\" data-tab=\"2\">\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\"><a href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/kreatin-sto-e-kreatin-i-za-sto-sluzi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0442<\/a> \u0435 \u0443\u0448\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0458 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u043e\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u045a\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 (<a href=\"https:\/\/jissn.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12970-017-0173-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0458 \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0432\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u041e\u0432\u043e\u0458 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0458\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u043b\u043a\u0443 \u043e\u0434 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043a\u043e \u0448\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0448\u043a\u043e \u043a\u0440\u0435\u0432\u0430\u045a\u0435 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3005844\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-top:0;margin-bottom:0\">\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0453\u0430 \u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441 \u0438 \u0433\u043e\u0432\u0435\u0434\u0441\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0441\u043e \u043d\u0435\u0433\u043e \u0435 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0448\u0442\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0458\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"zaklucok\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u0443\u0447\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0434 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 1 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u2014 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0436\u0443\u0432\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0458\u0430 \u0432\u043a\u043b\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/sto-e-kaloricen-deficit-i-dali-e-bezbeden-za-zdravjeto\/\" target=\"_blank\">\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0458\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0458\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,4,6,5],"tags":[224,51,108,386,8,385,228,48],"class_list":["post-398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitamini-i-suplementi","category-ishrana","category-menadziranje-so-tezinata","category-fitness","tag-muskulna-masa","tag-proteini","tag-vezbanje","tag-zgolemuvanje-muskulna-masa","tag-8","tag-385","tag-228","tag-48"],"yoast_head":"\n<title>\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-15T10:43:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-17T11:52:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simon Simonovski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@IGcoach_simons\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@IGcoach_simons\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simon Simonovski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simon Simonovski\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?\",\"datePublished\":\"2024-08-15T10:43:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-17T11:52:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"},\"wordCount\":1610,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"keywords\":[\"muskulna masa\",\"proteini\",\"vezbanje\",\"zgolemuvanje muskulna masa\",\"\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435\",\"\u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\",\"\u041c\u0435\u043d\u0430\u045f\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e \u0422\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430\",\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-15T10:43:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-17T11:52:19+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg\",\"width\":640,\"height\":512,\"caption\":\"maz sto vezba so kettle bell\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\",\"name\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization\",\"name\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png\",\"width\":1170,\"height\":250,\"caption\":\"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/\",\"https:\/\/x.com\/IGcoach_simons\",\"https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957\",\"name\":\"Simon Simonovski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Simon Simonovski\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\"],\"url\":\"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/author\/simonbeyond\/\"}]}<\/script>\n","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","og_description":"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434: \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d \u0421. \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0441\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0438\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 […]","og_url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","og_site_name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/","article_published_time":"2024-08-15T10:43:29+00:00","article_modified_time":"2024-08-17T11:52:19+00:00","og_image":[{"width":640,"height":512,"url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simon Simonovski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@IGcoach_simons","twitter_site":"@IGcoach_simons","twitter_misc":{"Written by":"Simon Simonovski","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"},"author":{"name":"Simon Simonovski","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957"},"headline":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?","datePublished":"2024-08-15T10:43:29+00:00","dateModified":"2024-08-17T11:52:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"},"wordCount":1610,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","keywords":["muskulna masa","proteini","vezbanje","zgolemuvanje muskulna masa","\u0432\u0435\u0436\u0431\u0430\u045a\u0435","\u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0443\u0432\u0430\u045a\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438"],"articleSection":["\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0421\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438","\u0418\u0441\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430","\u041c\u0435\u043d\u0430\u045f\u0438\u0440\u0430\u045a\u0435 \u0441\u043e \u0422\u0435\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430","\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/","name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446? - Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","isPartOf":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","datePublished":"2024-08-15T10:43:29+00:00","dateModified":"2024-08-17T11:52:19+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#primaryimage","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","contentUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/alonso-reyes-0HlI76m4jxU-unsplash.jpg","width":640,"height":512,"caption":"maz sto vezba so kettle bell"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/zgolemuvanje-muskulna-sila-za-eden-mesec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0458\u0430 \u0437\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#website","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/","name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#organization","name":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png","contentUrl":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/cropped-logo-Temp-beyond.png","width":1170,"height":250,"caption":"Beyond \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0410\u0433\u043e\u043b"},"image":{"@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitnesscoach.simons\/","https:\/\/x.com\/IGcoach_simons","https:\/\/www.instagram.com\/coach.simons"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/a56cac7714658720b00c9b4198f38957","name":"Simon Simonovski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40d0fed3efca71c01e272065bd5b783c79734bd5343b993a07b59e5a78a49848?s=96&d=mm&r=g","caption":"Simon Simonovski"},"sameAs":["https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol"],"url":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/author\/simonbeyond\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":730,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398\/revisions\/730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/media\/713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beyond.mk\/fitnesagol\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}