За одржување на добро здравје, не треба да се фокусирате само на проценти на телесни масти и BMI. Иако тие обезбедуваат корисни податоци, целокупната грижа за телото, како здрава исхрана и редовна физичка активност, е поважна. Индивидуалните фактори, како возраст и пол, влијаат на идеалниот процент на масти, додека BMI има ограничувања бидејќи не ги зема предвид мускулната маса и другите разлики. Консултацијата со професионалци може да помогне во дефинирање на соодветни здравствени цели.
Во оваа статија:
Вашиот идеален процент на телесни масти може да зависи од вашата возраст, пол и ниво на активност. Ниту еден број не дава целосна слика за вашето индивидуално здравје. Начинот на кој се грижите за вашето тело и ум често е подобар показател за вашето севкупно здравје и благосостојба.
Сепак, живееме во време кога лекарите и другите експерти мора да користат табели, податоци и други мерки за да создадат стандардна дефиниција за здравје. Затоа вашиот лекар често ќе го мери вашиот индекс на телесна маса (BMI) при рутински прегледи.
Иако BMI и други мерења, како процентот на телесни масти, имаат своја улога, исто така е важно да се запомни дека движењето на вашето тело и свесните избори за храната што ја консумирате исто така придонесуваат за вашето севкупно здравје.
Со тоа на ум, сметајте го BMI и процентот на телесни масти како само еден начин да го процените и следите вашата тежина и севкупната телесна композиција.
Како да го пресметате процентот на телесни масти
Кога станува збор за мерење на процентот на телесни масти, некои од методите што се користат се прилично скапи и не многу точни. Овие вклучуваат:
- двојно-енергетска рентген апсорптиометрија (DXA)
- хидростатско мерење
- плетизмографија со поместување на воздухот (Bod Pod)
- 3-D скенери за тело
Мерење со калипери
Повеќето од нас немаат пристап до гореспоменатите методи. Затоа користењето на калиперите за мерење на телесната композиција е толку популарно.
Со овој метод, можете сами да го измерите процентот на телесни масти или да го побарате од сертифициран тренер или друг обучен професионалец да ги преземе мерењата и да го пресмета вашиот процент на телесни масти.
Идеален процент на телесни масти за жени
Процентите на телесни масти за жени спаѓаат во неколку различни категории. Некои табели ги делат процентите според категории, како на пример спортисти и прифатливи опсези, додека други ги делат опсезите според возраст.
Американскиот совет за вежбање (ACE) има табела за телесни масти која ги дели опсезите во следниве категории:
| Категорија | Процент |
|---|---|
| Есенцијални масти | 10-13% |
| Спортисти | 14-20% |
| Фитнес | 21-24% |
| Прифатливи | 25-31% |
| Дебелина | >32% |
За идеален процент на телесни масти врз основа на возраста, болницата Beth Israel Lahey Health Winchester ги дава следните упатства за здрав процент на телесни масти за жени:
| Возраст | Процент |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Идеален процент на телесни масти за мажи
Воопшто, мажите имаат понизок однос на телесни масти во споредба со жените. Советот за вежбање (ACE) дава следниве опсези за мажи:
| Категорија | Процент |
|---|---|
| Есенцијални масти | 2-5% |
| Спортисти | 6-13% |
| Фитнес | 14-17% |
| Прифатливи | 18-24% |
| Дебелина | >25% |
За идеален процент на телесни масти врз основа на возраста, болницата Beth Israel Lahey Health Winchester ги дава следните упатства за здрав процент на телесни масти за мажи:
| Возраст | Процент |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Што е BMI (Индекс на телесна маса)?
БМИ е нумеричка вредност на вашата тежина во однос на вашата висина, според Американското здружение за срце. Поточно, тоа е вашата тежина во килограми поделена со квадратот на вашата висина во метри.
Како докторите го користат BMI?
Многу лекари ги користат резултатите за да ја категоризираат вашата телесна тежина како:
- недоволна тежина
- нормална или здрава тежина
- прекумерна тежина
- дебелина
Категории на BMI
Секоја од овие категории одговара на следниве BMI опсези, според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC):
| Категорија | БМИ |
|---|---|
| Недоволна тежина | Помалку од 18,5 |
| Нормална или здрава тежина | 18,5-24,9 |
| Прекумерна тежина | 25-29,9 |
| Дебелина | 30 и повеќе |
Проблеми со пресметките
Ако мислите на BMI и мерењата на телесните масти како еден од алатките за следење на напредокот, може да бидете помалку опседнати со резултатите.
Со други зборови, наместо да бидете водени од намалување на одреден број, можете да бидете мотивирани да го подобрите вашето здравје со тоа што ќе го храните вашето тело со хранливи намирници и ќе преземете чекори за вклучување на некаква форма на вежбање во вашата дневна рутина.
Со ваков начин на размислување, ќе ви биде полесно да ги разберете и прифатите проблемите и ограничувањата што доаѓаат со BMI и процентот на телесни масти.
Ограничувања на BMI
Кога станува збор за BMI, фактот дека тој не прави разлика помеѓу мускулна маса и масно ткиво често води до конфузија и фрустрација, особено кај луѓе кои се многу фит, но имаат повисока телесна тежина.
На пример, еден мускулест спортист може да има повисок BMI поради дополнителната мускулна маса и, следствено, може да биде категоризиран како со прекумерна тежина или дебел.
Од друга страна, некој со пониска тежина и многу поголем процент на телесни масти може да спаѓа во нормалниот или здравиот опсег.
Дополнително, BMI не зема предвид пол, возраст или етничка припадност, така што можеби не е подеднакво валиден тест за сите популации.
Ограничувања на процентот на телесни масти
Процентите на телесни масти, од друга страна, исто така имаат свои проблеми и ограничувања. Ако користите метод на мерење со калипери, а не е истиот обучен професионалец секогаш да ги врши мерењата, може да добиете различни резултати.
Дури и ако истиот човек ги прави мерењата секој пат, ако тој погреши за еден или два инча во местото на мерење на кожата, резултатите може да не бидат сигурни.
Кога да се консултирате со професионалец
Следењето на вашиот процент на телесни масти е еден начин за мерење на напредокот кога се обидувате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса. Но, тоа не е целата приказна за вашето целокупно здравје. Хранењето со здрава храна и физичката активност се местата каде што треба да ја насочите вашата енергија.
Ако имате какви било прашања или грижи во врска со вашиот BMI или процент на телесни масти, размислете да се консултирате со вашиот доктор, сертифициран личен тренер или регистриран диететичар. Тие можат да ви помогнат да ги разберете вашите индивидуални резултати и да работат со вас за да дизајнирате план што ќе одговара на вашите потреби.
Заклучок
BMI и мерењата на телесните масти се два методи кои можете да ги користите за да ја процените вашата телесна тежина и композиција. Додека тие можат да обезбедат корисни основни податоци, тие не треба да бидат главен фокус кога станува збор за подобрување на вашата благосостојба.
Јадењето хранливи намирници, одржувањето на хидратацијата, вежбањето и грижата за вашето ментално и духовно здравје играат критична улога во обликувањето на вашето патување кон подобро здравје.
