Идеалната телесна тежина не може да се дефинира со една формула, бидејќи зависи од повеќе фактори како што се висината, генетиката, составот на телото, и возраста. Индексот на телесна маса (BMI) и односот на струк спрема висина се корисни алатки, но не ги земаат предвид сите индивидуални разлики. Консултацијата со доктор е препорачлива за прецизно утврдување на здравата тежина.
Во оваа статија:
Здравата тежина може да зависи од многу фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, пол, мускулна маса, коскена маса и начин на живот. Некои мерки, како индексот на телесна маса (BMI), не ги земаат предвид сите овие фактори.
Нема совршена формула за пронаоѓање на вашата идеална телесна тежина бидејќи таа е под влијание на многу фактори, како што се:
- висина
- генетика
- пол
- сон
- ниво на активност
- телесен состав
- здравствени состојби
- дали земате некои лекови
Кога се пресметува идеалната тежина за возрасни, возраста обично не е фактор бидејќи луѓето од иста возраст се разликуваат по висина, облик и големина. Она што е најдобро за вас можеби не е најдобро за некој друг од истата возраст.
Сепак, возраста е фактор при пресметување на идеалната тежина за деца и тинејџери на возраст од 2 до 19 години бидејќи тие сè уште растат.
Висина и индекс на телесна маса (BMI)
Индексот на телесна маса (BMI) е приближна пресметка на вашата телесна маса, која се користи за да се предвиди количината на телесна маст врз основа на вашата висина и тежина во.
Броевите на BMI се движат од ниско до високо и спаѓаат во неколку категории:
| Категорија | Диапазон на BMI |
|---|---|
| Недоволна тежина | помалку од 18,5 |
| Умерена тежина | 18,5 до 25 |
| Прекумерна тежина | 25 до 30 |
| Дебелина | • клас 1: 30 до 35 • клас 2: 35 до 40 • клас 3: 40 или повеќе |
Еве поглед на табелата за BMI по висина според доверливиот извор на Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI):
| Опсег на BMI | 18.5 до 24.9 | 25 до 29.9 | 30 до 34.9 | 35 до 39.9 | 40 или повеќе |
|---|---|---|---|---|---|
| Висина (см) | |||||
| 147 | 41 до 52 кг | 54 до 63 кг | 65 до 73 кг | 76 до 84 кг | ≥ 87 кг |
| 150 | 43 до 54 кг | 56 до 65 кг | 67 до 76 кг | 78 до 88 кг | ≥ 90 кг |
| 152 | 44 до 56 кг | 58 до 67 кг | 69 до 79 кг | 81 до 90 кг | ≥ 93 кг |
| 155 | 45 до 58 кг | 60 до 69 кг | 72 до 82 кг | 84 до 93 кг | ≥ 96 кг |
| 157 | 47 до 60 кг | 62 до 72 кг | 74 до 84 кг | 87 до 97 кг | ≥ 99 кг |
| 160 | 49 до 63 кг | 65 до 74 кг | 76 до 86 кг | 90 до 100 кг | ≥ 102 кг |
| 163 | 50 до 65 кг | 67 до 77 кг | 79 до 89 кг | 92 до 103 кг | ≥ 105 кг |
| 165 | 52 до 67 кг | 70 до 79 кг | 82 до 92 кг | 95 до 106 кг | ≥ 109 кг |
| 168 | 54 до 69 кг | 72 до 81 кг | 84 до 95 кг | 98 до 109 кг | ≥ 112 кг |
| 170 | 56 до 72 кг | 75 до 84 кг | 87 до 97 кг | 101 до 112 кг | ≥ 115 кг |
| 173 | 58 до 74 кг | 77 до 87 кг | 90 до 100 кг | 104 до 115 кг | ≥ 118 кг |
| 175 | 60 до 77 кг | 80 до 89 кг | 92 до 103 кг | 107 до 118 кг | ≥ 121 кг |
| 178 | 63 до 79 кг | 82 до 92 кг | 95 до 106 кг | 110 до 122 кг | ≥ 124 кг |
| 180 | 65 до 81 кг | 85 до 95 кг | 97 до 109 кг | 113 до 125 кг | ≥ 128 кг |
| 183 | 67 до 84 кг | 87 до 98 кг | 100 до 112 кг | 116 до 128 кг | ≥ 131 кг |
| 185 | 69 до 86 кг | 90 до 100 кг | 103 до 115 кг | 119 до 132 кг | ≥ 134 кг |
Како се пресметува BMI за деца?
BMI за лица на возраст од 2 до 19 години пресметува специфичен процентил според возраста и исто така го зема предвид полот при раѓање.
Можете да го користите BMI калкулаторот на Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) за да пресметате BMI на детето.
Овој број може да се прикаже на графикон за момчиња и девојчиња за да се спореди тежината со други лица од истата возраст.
Однос на струк спрема висина
Односот на струк спрема висина е друг начин за да се одреди количината на масти околу вашиот струк и дали имате идеална тежина за вашата висина.
Мерењето на обемот на струкот има за цел да ја процени висцералната маст, тип на маст складирана во абдоминалниот регион околу вашите органи.
Поткожната маст, од друга страна, е тип на маст складирана под вашата кожа и е одговорна за складирање на енергија.
Каде складирате масти е важно за оценување на здравствените ризици, а BMI не може да ви го каже тоа.
Еве како да го измерите односот помеѓу половината и висината дома:
- Застанете исправено
- Завиткајте се со мерна лента околу телото помеѓу ребрата и колковите
- Проверете дали мерната лента е прилепена на вашата кожа, но да не ја притиска навнатре
- Запишете ја мерката
- Измерете ја вашата висина
- Поделете ја висината со мерката од струкот
Едно лице високо 182 сантиметри со обем на струкот од 91 сантиметар би имало однос од 0,5.
Истражувањата сугерираат дека ако вашиот обем на струкот е поголем од половина од вашата висина (над 0,5), може да имате зголемен ризик од болести поврзани со дебелината, како што се кардиоваскуларни проблеми и прерана смрт.
Мало истражување од 2017 година открило дека односот на струк спрема висина може да биде подобар показател за дебелината отколку BMI.
Однос на струк спрема колк
Пресметувањето на вашиот однос на струк спрема колк (WHR) е трет алат за да се утврди дали имате умерена тежина.
Слично на односот на струк-спрема-висина, повисок WHR е поврзан со здравствени состојби како метаболички синдром.
Здрав WHR однос за мажи е под 0,95, а за жени под 0,85.
Некои експерти веруваат дека односот на струк спрема колк може да биде подобар начин од BMI за оценување на здравствените ризици.
Процент на телесни масти
Пресметувањето на вашиот процент на телесни масти може да го даде најточниот показател за тоа колку масти имате.
Методите за проценка на процентот на телесни масти може да вклучуваат:
- биоелектрични импедансни ваги
- DEXA скен
- хидростатско мерење
- користење на калипер за кожни набори
Некои алатки за домашна употреба се достапни за ова. Меѓутоа, тие не се секогаш точни и најдобро е да се консултирате со доктор.
Често поставувани прашања
Која е правилната тежина според возраста?
Не постои правилна тежина според возраста затоа што луѓето од иста возраст може да се разликуваат по висина, форма и големина. Здравствен професионалец може да ви помогне да ја утврдите вашата умерена тежина.
Како се пресметува тежината според возраста?
Возрастата обично не е фактор при пресметување на тежината за возрасни. Сепак, некои начини за утврдување дали имате умерена тежина за вашата висина вклучуваат однос на струк-спрема-висина, однос на струк-спрема-хипс, BMI и процент на телесни масти.
Заклучок
Не постои совршен начин за утврдување на вашата идеална тежина, бидејќи таа зависи од многу фактори. Овие фактори вклучуваат процент на телесни масти и нивната распределба, како и вашата возраст, висина и пол при раѓање.
Разговарајте со доктор доколку не сте сигурни колку треба да тежите. Тие можат да ви помогнат да ја утврдите вашата умерена тежина и да развиете план за постигнување на вашите целите за тежина.
