Јадењето повеќе протеини е подобро, бидејќи вишокот на протеини се складира во резервите за да се користи од телото како енергија и да ги исполни своите многубројни функции.
Ако прво внесете протеини, ќе се чувствувате сити подолго, што пак помага во губењето на маснотиите и ви помага да имате здрава телесна тежина.
Јадењето 100 грама протеин на ден може да се постигне ако консумирате протеини со секој оброк (вклучувајќи ги и закуските).
Чисто месо како пилешко, говедско или риба како лосос се одлични извори на протеини. Тие обично доаѓаат со повеќе од 20 грама протеин, што значи дека ќе се чувствувате сити и полесно ќе стигнете до внесување на 100 грама протеини на ден.