-
Витамин А: придобивки, дефицит, токсичност и повеќе
Витамин А е неопходен за видот, имунитетот, кожата, репродукцијата и правилен фетален развој. Недостатокот води до слепило, инфекции и компликации во бременост, додека прекумерниот внес предизвикува токсичност со оштетување на црн дроб и вид. Дневно се препорачуваат 700–900 µg за возрасни, а горната граница е 3 000 µg. Балансирана исхрана богата со животински извори и…
-
Селенот како потентен антиоксиданс и неговите придобивки
Селенот е есенцијален минерал кој учествува во синтеза на тироидни хормони, ДНК, антиоксидантна заштита и репродукција. Тој се наоѓа во органски форми како селенометионин и селеноцистеин во храна богата со протеини. Препорачаниот дневен внес варира според возраст и пол, додека бразилските ореви, морските плодови и месото се главни извори. Недостатокот е редок, но предизвикува биохемиски…
-
6 начини да се намали задржувањето на водата (едем)
Задржувањето вода најчесто се јавува поради висок внес на сол, недостиг на калиум, недостаток на движење и хормонски промени, но може и да сигнализира посериозни состојби. Намалете ја солта, внесете повеќе магнезиум, витамин B6 и калиум, ограничете рафинирани јаглехидрати и пробајте природни диуретици како глуварче. Целозрнестите житарици, јаткастите плодови и лиснатиот зеленчук помагаат во одржување…
-
Како да направите самопреглед на дојки?
Напишано од:Д-р. Катја Андонова Уредено од: Мери С. Самопрегледот на дојки е скрининг техника која можете да ја правите дома, пред или по бањање, пред огледало. Редовен самопреглед на дојките ќе Ви помогне навремено да препознаете било каква промена, во обликот, големината и текстурата на вашата дојка. ПРИ БИЛО КАКВА ЗАБЕЛЕЖАНА ПРОМЕНА ОД ВАША СТРАНА…
-
Знаци на нездрави црева и што да направите за тоа
Здравјето на цревата има критична улога во одржувањето на општото здравје, бидејќи микробиомот влијае на имунитетот, метаболизмот и мозочната функција. Разновидната флора во цревата може да помогне во превенцијата на хронични заболувања, да ја регулира апсорпцијата на хранливи материи и да го одржи балансот на хормоните. Промени во животниот стил, како што се правилната исхрана…
-
15 докажани совети како да спиете подобро навечер
Петнаесет совети, поткрепени со докази, помагаат при подобар ноќен сон, вклучувајќи ја потребата за редовно вежбање, намалување на изложеност на сина светлина и почитување на балансирана исхрана. Со правилно планирање на времето за легнување и будење, како и избегнување алкохол и кофеин доцна во денот, може значително да се зајакне квалитетот на сонот. Подеднакво важна…
-
Витамин Ц: објаснување, придобивки, несакани ефекти и повеќе
Витамин Ц е основен витамин што игра клучна улога во зајакнување на имунитетот, заштита на клетките како антиоксиданс и помага при апсорпција на железото. Го промовира здравјето на кожата преку создавање колаген и може да помогне при некои хронични заболувања. Најдобро е да го добиваме преку храна, но додатоците може да помогнат ако внесот е…
-
12 намирници кои се многу богати со хранливи материи
Храната богата со хранливи материи игра суштинска улога во одржувањето на силен имун систем, здрави органи и оптимална енергија. Повеќето од овие намирници – како мрсните риби, јајцата, зелените лиснати растенија и школките – снабдуваат висококвалитетни протеини, незаситени масти, витамини и минерали. Истовремено, тие помагаат да се намали воспалението и да се заштитат клетките од…
-
Седум научно проверени придобивки од пиење вода
Доволната хидратација е клучна за физичкото и менталното здравје. Таа може да спречи главоболки, да ја подобри мозочната функција и да го поддржи варењето. Исто така, помага при регулирање на телесната температура, спречување мамурлак и дури може да допринесе за слабеење. Пиењето доволно вода секојдневно е едноставен начин за да се одржи оптимална енергија и…
-
Колку сол (натриум) треба да внесувате дневно?
Натриумот е есенцијален нутриент што му помага на телото да одржува балансирани течности, како и да ги поддржи нормалните функции на нервите и мускулите. Меѓутоа, прекумерниот или пренискиот внес може да влијае негативно врз здравјето, особено врз крвниот притисок. Луѓето со висок притисок треба да внимаваат на поголем внес, додека здравите лица не мора да…
-
Колку јаглехидрати треба да јадете дневно за да изгубите тежина?
Намалувањето на јаглехидратите може да помогне во слабеењето и подобрувањето на здравјето, но оптималниот внес зависи од индивидуалните потреби. Фокусирајте се на квалитетни извори на јаглехидрати, како зеленчук и интегрални житарки, и избегнувајте рафинирани шеќери. Диетите со низок внес на јаглехидрати можат да го намалат апетитот, да го регулираат инсулинот и да го поттикнат губењето…
-
Се што треба да знаете за калциумот
Калциумот е есенцијален минерал кој го поддржува здравјето на коските, забите и основните телесни функции како мускулна контракција и пренос на нервни сигнали. Витаминот Д е клучен за неговата апсорпција, а недостатокот на калциум може да доведе до остеопороза и други здравствени проблеми. Иако исхраната е примарен извор, суплементирањето е опција за лица кои не…
-
Што се транс масти и дали тие се лоши за вас?
Транс мастите можат да бидат природни или вештачки. Природните се безбедни во умерени количини, додека вештачките се поврзани со сериозни здравствени ризици, како срцеви заболувања, воспаленија и можен ризик од рак. Благодарение на законските ограничувања, нивното присуство во храната значително се намали. Сепак, можна е појава на траги од нив во високо процесирани производи, па…
-
13 причини зошто да не пиете газирани пијалоци
Прекумерната консумација на пијалоци засладени со шеќер, како газираните сокови, може да доведе до зголемување на телесната тежина, безалкохолна масна болест на црниот дроб, дијабетес и срцеви заболувања. Овие пијалоци не предизвикуваат чувство на ситост, немаат есенцијални хранливи материи и можат да го зголемат ризикот од гихт и одредени видови рак. Ограничувањето или исфрлањето на…
-
Колку вода треба да пиеме дневно?
Повеќето возрасни треба да пијат околу 11.5 до 15.5 чаши вода дневно (2.7 до 3.7 литри).Клучни се фактори како температурата, нивото на физичка активност и здравствените состојби. Внимавајте на бојата на урината и пијте вода кога чувствувате жед. Одржувањето на соодветна хидрираност може да ја подобри енергијата, концентрацијата и да помогне при губење тежина. Експертите…
Дома
Витамин А: придобивки, дефицит, токсичност и повеќе
Витамин А е неопходен за видот, имунитетот, кожата, репродукцијата и правилен фетален развој. Недостатокот води до слепило, инфекции и компликации во бременост, додека прекумерниот внес предизвикува токсичност со оштетување на црн дроб и вид. Дневно се препорачуваат 700–900 µg за возрасни, а горната граница е 3 000 µg. Балансирана исхрана богата со животински извори и …
Селенот како потентен антиоксиданс и неговите придобивки
Селенот е есенцијален минерал кој учествува во синтеза на тироидни хормони, ДНК, антиоксидантна заштита и репродукција. Тој се наоѓа во органски форми како селенометионин и селеноцистеин во храна богата со протеини. Препорачаниот дневен внес варира според возраст и пол, додека бразилските ореви, морските плодови и месото се главни извори. Недостатокот е редок, но предизвикува биохемиски …
6 начини да се намали задржувањето на водата (едем)
Задржувањето вода најчесто се јавува поради висок внес на сол, недостиг на калиум, недостаток на движење и хормонски промени, но може и да сигнализира посериозни состојби. Намалете ја солта, внесете повеќе магнезиум, витамин B6 и калиум, ограничете рафинирани јаглехидрати и пробајте природни диуретици како глуварче. Целозрнестите житарици, јаткастите плодови и лиснатиот зеленчук помагаат во одржување …
Како да направите самопреглед на дојки?
Напишано од:Д-р. Катја Андонова Уредено од: Мери С. Самопрегледот на дојки е скрининг техника која можете да ја правите дома, пред или по бањање, пред огледало. Редовен самопреглед на дојките ќе Ви помогне навремено да препознаете било каква промена, во обликот, големината и текстурата на вашата дојка. ПРИ БИЛО КАКВА ЗАБЕЛЕЖАНА ПРОМЕНА ОД ВАША СТРАНА …