Клучни сознанија
- Не постои сигурен начин никогаш да не се разболите, но комбинација чист воздух, хигиена и разумно однесување значително го намалува ризикот.
- Редовното миење раце со сапун најмалку 20 секунди е едноставна и ефикасна мерка; кога нема вода, користете средство со најмалку 60% алкохол.
- Сонот, движењето, разновидната исхрана и управувањето со стресот му помагаат на имунолошкиот систем, но не се замена за вакцина или медицинска грижа.
- Витаминот Ц, витаминот Д, пробиотиците и цинкот имаат ограничени или нееднакви докази. Повеќе не значи подобро, а некои високи дози можат да бидат штетни.
- При грип навремениот контакт со лекар се важни, особено за лица со зголемен ризик од компликации.
Во оваа статија:
Сезоната на настинки и грип често носи затнати носови, кашлица, температура и нарушена секојдневна рутина. Добрата вест е дека ризикот може да се намали. Најдобар ефект нема една „магична“ мерка, туку повеќе практични навики што се надополнуваат.
Нема совршена заштита — комбинирајте повеќе мерки
Респираторните вируси се шират преку ситни честички во воздухот, капки и допирање контаминирани површини, а ризикот зависи од близината, времетраењето на контактот, вентилацијата и личната здравствена состојба. Затоа е разумно да се користи слоевит пристап: почист воздух во затворени простории, добра хигиена на рацете и останување дома кога сте болни.
Ниту една од овие мерки не гарантира дека нема да се заразите. Сепак, кога се комбинираат, ја намалуваат можноста за инфекција и за пренесување на вирусот на други лица.
Чист воздух и маска
Во затворени простории отворете прозорец кога условите дозволуваат, користете соодветна вентилација и избегнувајте долги престои во преполни, слабо проветрени простории. Добро прилепена маска може да биде дополнителен слој заштита во голема гужва, при локален пораст на инфекции или кога вие или близок човек сте во ризична група.
Правилно миење на рацете
Навлажнете ги рацете, нанесете сапун и истријте ги дланките, надворешната страна, просторот меѓу прстите и под ноктите најмалку 20 секунди. Потоа исплакнете и исушете ги.
Мијте ги рацете по дување нос, кашлање или кивање, пред јадење и подготовка на храна, по користење тоалет и по враќање дома. Ако сапун и вода не се достапни, употребете средство за дезинфекција со најмалку 60% алкохол.
Обидете се да не ги допирате очите, носот и устата со немиени раце. Чистете ги предметите што често ги допираат повеќе луѓе, но имајте предвид дека кај многу респираторни инфекции воздухот и блискиот контакт се поважни од совршено дезинфицирана површина.
Сон, движење, исхрана и стрес
Доволниот и редовен сон е дел од нормалното функционирање на имунолошкиот систем. На повеќето возрасни им се потребни приближно 7 до 9 часа сон, иако потребите се индивидуални. Недостигот од сон може да ја зголеми подложноста на инфекции и да го забави закрепнувањето.
Редовното умерено движење, како брзо одење, возење велосипед или вежби со отпор, придонесува за општото здравје. Не мора да тренирате интензивно секој ден; доследноста е поважна од екстремниот напор. Ако имате температура, силна слабост или болки во градите, одморете и консултирајте лекар.
Разновидната исхрана со зеленчук, овошје, мешунки, цели житарки, јаткасти плодови, протеински извори и здрави масти обезбедува нутриенти што му се потребни на организмот. Хидратацијата, ограничувањето на алкохолот и техниките за управување со стресот исто така се корисни за општата отпорност.
Што навистина можат витамините и суплементите?
Производите што ветуваат „зајакнување на имунитетот“ не можат да ги заменат чистиот воздух, сонот и намалувањето на изложеноста. Имунолошкиот систем е сложен и не постои еден суплемент што сигурно спречува настинка или грип.
- Витамин Ц: кај повеќето луѓе не ја спречува настинката, но редовното внесување може скромно да го скрати траењето или да ги ублажи симптомите. Храната е добар прв избор.
- Витамин Д: важен е ако постои недостаток, но доказите за спречување респираторни инфекции се нееднакви. Прекумерните дози можат да бидат штетни.
- Пробиотици: резултатите зависат од конкретниот сој, доза и производ. Храна богата со растителни влакна и ферментирани производи може да поддржи разновиден цревен микробиом.
- Цинк: таблети или пастили земени многу рано можеби малку го скратуваат настинката, но доказите не се конечни. Можни се гадење и непријатен вкус. Избегнувајте цинк за нос, бидејќи е поврзан со долготрајно или трајно губење на мирисот.
Ако земате лекови, сте бремени, имате хронична состојба или сакате да користите високи дози, разговарајте со лекар или фармацевт. „Природно“ не значи автоматски безбедно.
Што да направите при првите симптоми?
Одморете, внесувајте доволно течности и ограничете го контактот со други луѓе. Кога е релевантно, тестирањето може да помогне да се разликуваат грип, и други инфекции, особено ако сте во ризична група или живеете со лице кое е ранливо.
Антивирусните лекови за грип најдобро делуваат кога се започнуваат во првите два дена од симптомите. Затоа не чекајте симптомите значително да се влошат пред да побарате совет.
За олеснување може да помогнат течности, топол напиток, физиолошки раствор за нос и мед за кашлица кај возрасни и деца постари од една година. Антибиотиците не делуваат на вирусни настинки и грип. За лекови без рецепт проверете ги активните состојки и дозирањето, особено ако комбинирате повеќе препарати.
Кога треба да побарате лекар?
Итна медицинска проценка е потребна при отежнато дишење, болка или притисок во градите, конфузија, посинување на усните, изразена слабост, тешка дехидратација или неможност да задржите течности. Побарајте совет и ако симптомите се силни, траат невообичаено долго, се влошуваат или се подобрат па повторно се вратат.
Понизок праг за контакт со лекар треба да имаат бремени, повозрасни лица, мали деца, лица со астма, срцеви или белодробни заболувања, дијабетес и луѓе што примаат терапија која го потиснува имунитетот.
Зошто некои луѓе почесто се разболуваат?
Честите инфекции не значат секогаш „слаб имунитет“. Родители на мали деца, здравствени работници, наставници и лица што работат во затворен простор со многу луѓе едноставно имаат повеќе изложувања.
Сепак, повторливи тешки инфекции, инфекции што тешко се лекуваат, необично долго закрепнување или непланирано слабеење заслужуваат лекарска проценка. Лекарот може да провери дали постои недостаток на нутриенти, хронична болест, проблем со спиењето, несакано дејство од терапија или поретко нарушување на имунитетот.
