Детоксикација на целото тело: 9 начини да го подмладите вашето тело

Телото има вграден систем за природна детоксификација, без потреба од екстремни диети или скапи препарати. Може да се поддржи преку здрави навики: доволно сон, пиење вода, намалување на алкохолот, умерен внес на сол и шеќер, редовна физичка активност и исхрана богата со антиоксиданси.

Многу диети и суплементи тврдат дека „го детоксицираат“ телото од овие супстанции, но обично нема доволно научни докази за тоа. Комплетната детоксикација е дел од редовната функција на органите, каде телото природно ги елиминира штетните супстанции преку бубрезите, црниот дроб, дигестивниот систем, кожата и белите дробови.

Овој текст ги разгледува многуте недоразбирања поврзани со детокс-диетите и укажува на начини како можете да го поддржите природниот процес на детоксификација на организмот.

Што е комплетна детоксикација на телото?

Детоксификацијата — или комплетната детоксикација на телото — е популарен збор кој обично подразбира следење на одредена диета или користење специјални производи за отстранување „токсини“, со цел подобрување на здравјето и поттикнување слабеење.

Сепак, телото „се детоксицира“ само по себе и всушност не бара посебни диети или скапи суплементи за да се елиминираат токсините.

Вообичаени недоразбирања за детоксификацијата

Детокс-диетите често вклучуваат употреба на лаксативи, диуретици, витамини, минерали, чаеви и други намирници за кои се смета дека имаат детокс-ефект.

Терминот „токсин“ во контекст на детокс-диетите е прилично нејасно дефиниран. Обично ги опфаќа загадувачите, синтетичките хемикалии, тешките метали и преработената храна, кои можат негативно да влијаат врз здравјето.

Меѓутоа, популарните детокс-диети ретко ги дефинираат конкретните токсини кои сакаат да ги отстранат или механизмот како наводно тоа го прават.

Дополнително, нема докази дека овие диети ја поддржуваат елиминацијата на токсини или одржливо слабеење (1, 2).

Вашето тело располага со софистициран начин за елиминирање токсини, вклучувајќи ги црниот дроб, бубрезите, дигестивниот систем, кожата и белите дробови.

Сепак, само кога овие органи се здрави, тие ефикасно ги отстрануваат несаканите материи.

Иако детокс-диетите не прават ништо повеќе од тоа што вашето тело веќе природно го прави, сепак можете да го поддржите природниот систем за детоксификација.

Ограничете го алкохолот

Црниот дроб метаболизира повеќе од 90% од консумираниот алкохол (3).

Ензимите во црниот дроб го разградуваат алкохолот во ацеталдехид — хемиска супстанција за која е познато дека предизвикува рак (4, 5).

Бидејќи ацеталдехидот е токсин, црниот дроб го претвора во безопасно соединение наречено ацетат, кое потоа се исфрла од телото (3).

Иако некои опсервациски истражувања покажуваат дека ниска до умерена консумација на алкохол може да биде корисна за здравјето на срцето, прекумерното пиење може да предизвика многу здравствени проблеми (6, 7, 8).

Прекумерното пиење може сериозно да ја оштети функцијата на црниот дроб со предизвикување таложење на маснотии, воспаление и лузни (9).

Кога тоа ќе се случи, црниот дроб не функционира правилно и не може да ги извршува своите задачи — вклучувајќи ја и улогата да ги филтрира отпадните и другите токсични материи.

Ограничувањето или целосното избегнување на алкохолот е еден од најдобрите начини да се одржи силен системот за детоксификација.

Здравствените препораки советуваат алкохолот да се ограничи на едно пијалок дневно за жени и два за мажи. Ако воопшто не пиете, нема потреба да почнувате, бидејќи ризиците ги надминуваат можните придобивки (10).

Фокусирајте се на добар сон

Доволно и квалитетно спиење секоја ноќ е неопходно за да се поддржи здравјето и природниот систем за детоксификација на вашето тело.

За време на спиењето, вашиот мозок се реорганизира и „полни“, а исто така ги отстранува токсичните нуспроизводи што се таложат во текот на денот (11, 12).

Еден од тие нуспроизводи е белковината бета-амилоид, која е поврзана со развој на Алцхајмерова болест (13, 14).

Ако немате доволно сон, телото нема време да ги изврши тие функции, па токсините можат да се наталожат и да влијаат на различни аспекти на здравјето (15).

Нарушувањето на сонот е поврзано со краткорочни и долгорочни здравствени последици, како стрес, анксиозност, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабет тип 2 и дебелина (16, 17).

Вообичаено, препораката е да се спие од 7 до 9 часа секоја ноќ за да се поттикне добро здравје (18).

Ако имате потешкотии со заспивање или останување во сон, промени во начинот на живот, како што се придржување кон редовен распоред за спиење и ограничување на сината светлина пред легнување, можат да помогнат (19, 20, 21).

Пијте повеќе вода

Водата прави многу повеќе од тоа само да ја гаси вашата жед. Таа ја регулира телесната температура, ги подмачкува зглобовите, помага при варење и апсорпција на хранливи материи и го поддржува телото да ги исфрли штетните нуспроизводи.

Клетките во вашето тело постојано се обновуваат за да функционираат оптимално и да ги разградуваат хранливите материи за енергија. Сепак, овие процеси ослободуваат отпадни продукти како уреа и јаглерод диоксид, кои можат да бидат штетни ако се акумулираат во крвотокот (23).

Водата ги пренесува овие отпадни продукти и ги елиминира преку урината, дишењето или потењето. Затоа, задржувањето добра хидратација е важно за детоксификацијата (24).

Препорачаните количини на вода дневно се околу 125 унци (3,7 литри) за мажи и 91 унца (2,7 литри) за жени, но количината може да варира во зависност од исхраната, климата и нивото на физичка активност (25).

Намалете го внесот на шеќер и преработена храна

Шеќерот и преработената храна често се поврзуваат со многу здравствени проблеми денес (26).

Истражувањата покажуваат дека прекумерната консумација на храна богата со шеќер и силно преработени намирници е поврзана со дебелина и хронични заболувања како срцеви болести, рак и дијабет (27, 28, 29).

Овие заболувања ја нарушуваат способноста на телото природно да се детоксицира, бидејќи ги оштетуваат органите кои имаат клучна улога, како црниот дроб и бубрезите.

На пример, прекумерната консумација на засладени пијалоци може да доведе до замастен црн дроб, состојба што негативно влијае врз неговата функција (30, 31, 32).

Можете да го зачувате здравјето на вашиот систем за детоксификација со тоа што ќе го намалите внесот на ваков вид „безвредна“ храна.

Еден начин е да не купувате преработена храна, за да не ја имате дома и да не бидете во искушение да ја консумирате. Друг начин е да ја замените со поздрави опции како овошје и зеленчук.

Јадете храна богата со антиоксиданси

Антиоксидансите ги штитат вашите клетки од оштетување предизвикано од молекули наречени слободни радикали. Оксидативниот стрес се јавува кога слободните радикали се произведуваат прекумерно.

Тие молекули природно се создаваат при некои процеси во клетките (на пример, варење), но алкохолот, чадот од тутун, сиромашната исхрана и загадувањето можат да ја зголемат нивната количина (33).

Овие молекули предизвикуваат оштетување на разни видови клетки. Според истражувањата, оштетувањето од слободните радикали игра улога во настанување на деменција, срцеви заболувања, болести на црниот дроб, астма и некои видови рак (34, 35).

Јадењето храна богата со антиоксиданси може да му помогне на телото да се справи со оксидативниот стрес, предизвикан од прекумерните слободни радикали и други токсини кои го зголемуваат ризикот од болести.

Подобро е антиоксиданси да се внесуваат преку храната, отколку преку суплементи. Прекумерниот внес на суплементи со антиоксиданси може да го зголеми ризикот од одредени болести (36, 37, 38).

Примери за антиоксиданси се витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантиn. Бобинки, овошје, јаткасти плодови, какао, зеленчуци, зачини и пијалоци како кафе и зелен чај се богати со антиоксиданси (39).

Јадете храна богата со пробиотици

Здравјето на цревата е важно за одржување на здрав систем за детоксификација. Ќелиите на вашите црева имаат механизам за детоксификација и излачување кој ги штити цревата и целото тело од штетни супстанции (40).

Добро цревно здравје започнува со пробиотици, вид влакна кои ги хранат „добрите“ бактерии во цревата. Со помош на пребиотиците, корисните бактерии создаваат нутриенти наречени кратколанчани масни киселини, корисни за целокупното здравје (41, 42).

Употребата на антибиотици, лошата орална хигиена и неквалитетната исхрана можат да го нарушат балансот на бактерии во цревата (43, 44, 45).

Оваа нездрава промена може да го ослабне имуниот систем и да ја наруши детоксификацијата, а истовремено да го зголеми ризикот од воспаленија и болести (46).

Јадењето храна богата со пробиотици може да го зачува здравјето на имуниот и детокс-системот. Добри извори на пребиотици се доматите, артичокот, бананите, аспарагусот, кромидот, лукот и овесот (47).

Намалете го внесот на сол

За некои луѓе, детоксот значи ослободување од вишокот вода во организмот.

Прекумерниот внес на сол може да предизвика задржување на течности, особено ако имате проблеми со бубрезите или црниот дроб, или не пиете доволно вода.

Наталожената течност може да предизвика подуеност и непријатност. Ако прекумерно внесувате сол, можете да се „детоксицирате“ од вишокот вода.

Иако звучи контраинтуитивно, зголемувањето на внесот на вода е еден од најдобрите начини да се елиминира вишокот течност предизвикан од прекумерен внес на сол.

Кога јадете многу сол и не пиете доволно вода, вашето тело ослободува антидиуретски хормон што го спречува мокрењето, па со тоа и детоксификацијата (48).

Со зголемување на количеството вода што ја пиете, телото ја намалува секрецијата на антидиуретскиот хормон и ја зголемува фреквенцијата на мокрење, со што исфрла повеќе вода и отпадни продукти (49, 50).

Зголемувањето на внесот на храна богата со калиум — која ги намалува некои ефекти на натриумот — исто така помага. Такви намирници се компири, тиква, грав, банани и спанаќ (51).

Бидете физички активни

Редовната физичка активност — без оглед на вашата телесна тежина — е поврзана со подолг животен век и намален ризик од многу состојби и болести, вклучувајќи дијабет тип 2, срцеви болести, висок крвен притисок и одредени видови рак (52, 53, 54).

Постојат повеќе механизми зад позитивните ефекти од вежбањето, но намалувањето на воспалението е еден од клучните (55, 56).

Иако воспалението е неопходно за опоравување од инфекции или заздравување на повреди, прекумерното воспаление ги ослабува телесните системи и поттикнува болести.

Со намалувањето на воспалението, вежбањето му помага на телото — вклучувајќи го и неговиот систем за детоксификација — да функционира правилно и да се заштити од болести.

Препораката е барем 150–300 минути неделно умерена физичка активност (на пример, брзо одење) или 75–150 минути неделно поинтензивна активност (на пример, трчање) (57).

Други корисни совети за детоксификација

Иако не постојат докази што ги поддржуваат детокс-диетите како начин за директно отстранување на токсините од телото, одредени промени во исхраната и животниот стил можат да помогнат да се намали товарот од токсини и да се поддржи системот за детоксификација:

• Јадете храна богата со сулфур. Намирници како кромид, брокула и лук го поттикнуваат исфрлањето на тешките метали, на пример кадмиум (58).
• Пробајте хлорела. Хлорелата е вид алга со бројни придобивки. Според истражувања на животни, може да помогне во исфрлање на токсини како тешки метали (59).
• Зачинете со коријандер. Коријандерот го поттикнува исфрлањето на некои токсини, меѓу кои тешки метали (олово) и одредени хемикалии (60, 61).
• Поддржете го глутатионот. Консумирањето храна богата со сулфур (јајца, брокула, лук) помага во работата на глутатионот, значаен антиоксиданс што телото го создава и кој е важен за детоксификацијата (62).
• Преминете на природни средства за чистење. Употребата на оцет и сода бикарбона наместо комерцијални средства ги намалува потенцијално токсичните хемикалии во домот (63).
• Избирајте природни производи за нега на тело. Природните дезодоранси, шминка, креми, шампони и други лични производи исто така го намалуваат контактот со хемикалии.

Иако овие совети се ветувачки, повеќето ефекти се забележани само кај истражувања со животни. Потребни се повеќе студии кај луѓе за да се потврдат овие наоди.

Најчесто поставувани прашања

Кој е најдобриот начин да го детоксицирате вашето тело?

Вашето тело природно се ослободува од токсини. Можете да му помогнете на овој процес и да ја подобрите целокупната здравствена состојба со неколку навики, како избегнување или ограничување на алкохол, доволно спиење, пиење вода и соодветна исхрана, меѓу другото.

Како можам да направам целосна детоксикација на телото дома?

Вашето тело има софистициран механизам за елиминирање токсини што ги вклучува црниот дроб, бубрезите, дигестивниот систем, кожата и белите дробови. Сепак, само кога овие органи се здрави, тие ефикасно ги отстрануваат несаканите материи.

Кои се 3 знаци дека ви е потребна детоксикација?

Ако искусувате необјасниви симптоми, како крвава или многу темна урина, болна урина, пожолтување на кожата и белките во очите, постојан замор или често појавување на модринки, тоа може да укажува на проблем со еден од вашите системи за чистење токсини, па затоа обично е потребна медицинска евалуација и третман (64, 65).

Колку време е потребно за детоксификација на телото?

Комплетната детоксикација е дел од редовната функција на органите, при што организмот природно ги отстранува штетните или токсични материи преку бубрезите, црниот дроб, дигестивниот систем, кожата и белите дробови.

Заклучок

Детокс-диетите се сметаат дека помагаат во елиминација на токсини, подобрување на здравјето и поттикнување на слабеење. Но, иако се популарни, не се неопходни бидејќи телото веќе има многу ефикасен систем за детоксификација.

Сепак, можете да го поддржите природниот процес на детоксификација и да го подобрите целокупното здравје со одржување добра хидратација, намалување на внесот на сол, редовна физичка активност и исхрана богата со антиоксиданси.