Идеалната тежина варира од личност до личност, зависи од повеќе фактори како висина, возраст, генетика и здравствени состојби. Додека BMI се користи како индикатор за здрава тежина, не ги зема предвид сите аспекти на здравјето. Здравиот пристап кон одржување или постигнување на тежината вклучува балансирана исхрана, редовна физичка активност и консултации со професионалци, како фитнес тренери или доктори, за да се создаде персонализиран план кој ги одразува индивидуалните потреби.
Во оваа статија:
Вашата идеална тежина зависи од неколку фактори, како што се висината, возраста, полот и основните здравствени состојби, меѓу другото. Некои совети може да ви помогнат да ги постигнете вашите цели за тежина на одржлив, безбеден и здрав начин.
Вашата телесна тежина може да влијае на вашето здравје на многу начини. На пример, да се биде под или со прекумерна телесна тежина може да го зголеми ризикот од болести и да го намали вашето ментално здравје и целокупниот квалитет на живот.
Сепак, важно е да се напомене дека вашето целокупно здравје не може да се мери само со телесна тежина.
Која е идеалната тежина за вас?
Тежината се менува со големината на телото, така што не постои „универзална“ телесна тежина за сите луѓе.
Според Националниот институт за дијабет и дигестивни и бубрежни заболувања, неколку фактори може да влијаат на вашата телесна тежина. Ова вклучува:
- начин на живот и навики во исхраната
- возраст
- здравствена состојба
- генетика
- примање на одредени лекови
Вашата обиколка на половината, процентот на телесна маст и распределбата на телесната маст може исто така да помогнат во одредување на вашата најздрава тежина.
Како се мери телесната тежина?
Индексот на телесна маса (BMI) е најчестата алатка што се користи за проценка на телесната тежина. Таа ја користи вашата висина и тежина за да ви даде вредност која се класифицира во следниве категории:
| BMI опсег | Класификација |
| помалку од 16.5 | многу поднормална тежина |
| 16.5–18.4 | поднормална тежина |
| 18.5–24.9 | нормална тежина |
| 25–29.9 | наднормална тежина |
| 30–34.9 | прва класа на дебелина |
| 35–39.9 | втора класа на дебелина |
| 40 или повеќе | трета класа на дебелина |
Колку треба да тежам?
Националниот институт за срце, бели дробови и крв дава опсези на телесната тежина во фунти (lbs) во зависност од висината (инчи) и BMI. За да го пресметате вашиот BMI, можете да го користите калкулаторот на Националниот институт за срце, бели дробови и крв.
Совети за управување со телесната тежина
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите цели за телесна тежина на здрав, безбеден и одржлив начин.
Совети за здраво губење на тежина
Губењето на тежината е сложено. Што е најдобро за вас, можеби не е најдобриот избор за некој друг. Сепак, овие совети можат да им помогнат на повеќето луѓе безбедно да изгубат тежина:
- Целете кон 150–300 минути физичка активност неделно
- Почитувајте го составот на вашето тело и поставете реални цели за губење на тежината
- Јадете хранливи, целосни намирници (whole foods)
- Избегнувајте ултрапреработена, преработена и пржена храна
- Создајте калориски дефицит од 300–500 калории
- Изберете храна богата со протеини
- Избегнувајте чистења за губење на тежината
- Избегнувајте екстремно ограничување на калориите
- Избегнувајте непотребни додатоци
Ако не знаете од каде да почнете, разговарајте со фитнес тренер или доктор. Тие можат да ви помогнат да креирате здрав, одржлив план за исхрана базиран на вашите потреби. Сертифициран личен тренер може да ви помогне да ги постигнете вашите фитнес цели.
Здрави начини за зголемување на тежина
Еве неколку здрави и безбедни методи кои ќе ви помогнат да добиете мускулна маса и телесна тежина.
- Изберете храна богата со калории и протеини
- Избегнувајте „валкано“ зголемување на телесната тежина
- Размислете за земање на додаток за зголемување на телесната тежина или протеин
- Додајте почести високопротеински закуски во вашата исхрана
- Вежбајте за да ја зголемите вашата мускулна маса и сила
Разговарајте со доктор ако губите тежина, не можете да ја зголемите тежината или се борите да ја одржите вашата телесна тежина и покрај тоа што внесувате доволно калории. Тие можат да ви помогнат да се осигурате дека вашето губење на тежина не е резултат на нарушена здравствена состојба.
Често поставувани прашања
Која тежина треба да ја имам за мојата возраст?
Не постои „точна“ тежина за вашата возраст, бидејќи големините меѓу возрасните групи драстично се разликуваат. Повеќето проценки ја гледаат телесната тежина користејќи физички мерки како висина, обем на половината и процент на телесна маст.
Која е добра тежина за мене?
CDC забележува дека BMI помеѓу 18.5 и 24.9 е здрава телесна тежина. Сепак, важно е да се напомене дека BMI не зема предвид многу фактори кои може да придонесат за здрава телесна тежина, како што се мускулната маса, возраста и составот на телото, меѓу другото. Ако не сте сигурни за вашата телесна тежина, разговарајте со доктор. Тие можат прецизно да ја проценат вашата телесна тежина користејќи неколку дијагностички тестови.
