Витамин А е неопходен за видот, имунитетот, кожата, репродукцијата и правилен фетален развој. Недостатокот води до слепило, инфекции и компликации во бременост, додека прекумерниот внес предизвикува токсичност со оштетување на црн дроб и вид. Дневно се препорачуваат 700–900 µg за возрасни, а горната граница е 3 000 µg. Балансирана исхрана богата со животински извори и …
Задржувањето вода најчесто се јавува поради висок внес на сол, недостиг на калиум, недостаток на движење и хормонски промени, но може и да сигнализира посериозни состојби. Намалете ја солта, внесете повеќе магнезиум, витамин B6 и калиум, ограничете рафинирани јаглехидрати и пробајте природни диуретици како глуварче. Целозрнестите житарици, јаткастите плодови и лиснатиот зеленчук помагаат во одржување …
Напишано од:Д-р. Катја Андонова Уредено од: Мери С. Самопрегледот на дојки е скрининг техника која можете да ја правите дома, пред или по бањање, пред огледало. Редовен самопреглед на дојките ќе Ви помогне навремено да препознаете било каква промена, во обликот, големината и текстурата на вашата дојка. ПРИ БИЛО КАКВА ЗАБЕЛЕЖАНА ПРОМЕНА ОД ВАША СТРАНА …
Здравјето на цревата има критична улога во одржувањето на општото здравје, бидејќи микробиомот влијае на имунитетот, метаболизмот и мозочната функција. Разновидната флора во цревата може да помогне во превенцијата на хронични заболувања, да ја регулира апсорпцијата на хранливи материи и да го одржи балансот на хормоните. Промени во животниот стил, како што се правилната исхрана …
Петнаесет совети, поткрепени со докази, помагаат при подобар ноќен сон, вклучувајќи ја потребата за редовно вежбање, намалување на изложеност на сина светлина и почитување на балансирана исхрана. Со правилно планирање на времето за легнување и будење, како и избегнување алкохол и кофеин доцна во денот, може значително да се зајакне квалитетот на сонот. Подеднакво важна …
Витамин Ц е основен витамин што игра клучна улога во зајакнување на имунитетот, заштита на клетките како антиоксиданс и помага при апсорпција на железото. Го промовира здравјето на кожата преку создавање колаген и може да помогне при некои хронични заболувања. Најдобро е да го добиваме преку храна, но додатоците може да помогнат ако внесот е …
Храната богата со хранливи материи игра суштинска улога во одржувањето на силен имун систем, здрави органи и оптимална енергија. Повеќето од овие намирници – како мрсните риби, јајцата, зелените лиснати растенија и школките – снабдуваат висококвалитетни протеини, незаситени масти, витамини и минерали. Истовремено, тие помагаат да се намали воспалението и да се заштитат клетките од …
Доволната хидратација е клучна за физичкото и менталното здравје. Таа може да спречи главоболки, да ја подобри мозочната функција и да го поддржи варењето. Исто така, помага при регулирање на телесната температура, спречување мамурлак и дури може да допринесе за слабеење. Пиењето доволно вода секојдневно е едноставен начин за да се одржи оптимална енергија и …
Натриумот е есенцијален нутриент што му помага на телото да одржува балансирани течности, како и да ги поддржи нормалните функции на нервите и мускулите. Меѓутоа, прекумерниот или пренискиот внес може да влијае негативно врз здравјето, особено врз крвниот притисок. Луѓето со висок притисок треба да внимаваат на поголем внес, додека здравите лица не мора да …
Намалувањето на јаглехидратите може да помогне во слабеењето и подобрувањето на здравјето, но оптималниот внес зависи од индивидуалните потреби. Фокусирајте се на квалитетни извори на јаглехидрати, како зеленчук и интегрални житарки, и избегнувајте рафинирани шеќери. Диетите со низок внес на јаглехидрати можат да го намалат апетитот, да го регулираат инсулинот и да го поттикнат губењето …
Консултација со тренер
Консултација со доктор
